mięśnie bez siłowni

[...] np. na worku bokserskim - rozwijanie techniki, szybkości, bo siła ciosu to przede wszystkim technika i dynamika. Tak więc celem nie jest tu rozwijanie muskulatury, bo mięśnie mają być tylko środkiem do celu jakim jest umiejętność uderzania. Dodatkowo w każdej z dyscyplin kładziemy nacisk na rozwój przeważających w danej dyscyplinie cech [...]

Witam ;) Na wstepie chcialam powiedziec, ze czytam forum od jakiegos czasu, dzienniki innych dziewczyn niezwykle pomagaja, inspiruje sie micha i cwiczeniami. Moja przygoda z reduckja zaczela sie w 2015 w styczniu, gdy zobaczylam wage 89,5 kg przy wzroscie 162 powiedzialam sobie dosc. W mniej wiecej 1,5 roku zredukowalam do 58,5 kg ( waga z przed [...]

[...] ale wprowadź trzy razy w tygodniu po 30 minut trening aeorobowy, natomiast jeżeli jesteś otyły, musisz zająć się najpierw odchudzaniem (oczywiście z tkanki tłuszczowej, a mięśnie mają rosnąć), mimo że będziesz budować masę mięśniową. Każdy z "posiadaczy" tych trzech typów sylwetki trening siłowy powinien wykonywać tak samo - trzy razy w [...]

[...] kg, obwód w pasie 84 cm, obwód w bicepsie 33 cm (napięty 35) Moim celem jest zdobycie ładnie widocznych mięśni (głównie brzucha, klatki piersiowej i oczywiście większe mięśnie rąk) ogólnie chce mieć dobra sylwetkę "atlety" i rzeźbę z widocznymi mięśniami. Na siłownie chodziłem nie regularnie ok 12 miesięcy z rożnymi przerwami teraz chodzę [...]

[...] i nie utrzymuje się z tego sportu a jest ono moim hobby. Chociaż jestem zapalonym hobbystą^^. Na pewno nie chce wyglądać jak typowy zalany miś chce mieć ładnie wyrzeźbione mięśnie i ważyć ok. 90 kg co do siły wiadomo każdy chce jak najwięcej ;] Z tego co poznałem swoje ciało wiem iż ramiona i plecy szybko rosną gorzej z wytrenowaniem brzucha i [...]

[...] 12/10/8/8) Brzuszki na leżąco 50 na raz Pompki - (1 seria 22/16/10/8) Całość trwa 70-80 minut Niedzielę przeznaczam na odpoczynek. Po 4 tygodniach zauważyłem lekkie zmiany, mięśnie coś ruszyły, ciężary sobie pozwiększałem, brzuch lekko spadł, mam ból w okolicy szyi - karku ale sam nie wiem czy mnie zawiało czy z treningu możliwe że od tego: [...]

Mój plan FBW jest nieco zmodyfikowany, bo oprócz siłowni biegam 3 x w tygodniu po 10-15 km. W planie siłowni nie są ujęte ćwiczenia na mięśnie nóg, bo ćwiczę je w dni, w które biegam - by mięśnie nóg miały odpoczynek. Inaczej albo siłownią albo bieganiem ćwiczył bym je prawie codziennie. Plan zakłada 3 osobne treningi w tygodniu (A,B,C). Dzień A [...]

Witam, jestem nowym użytkownikiem forum, trafiłem tutaj z polecenia, podobno są tu ludzie którzy cechują się dużą wiedzą, a ja mam nietypowy problem z którym zmagam się od około 5ciu lat. Więc zacznę od tego że jestem młodym chłopakiem, wrażliwym, żyłem pod jednym dachem z rodzicami którzy mnie zbyt nie dostrzegali oraz dziadkiem alkoholikiem [...]

[...] przygody z treningiem siłowym, a ja zaczynam dostrzegać, jak wiele jeszcze muszę zrobić. Cel mam dwojaki: zbić jeszcze poziom tkanki tłuszczowej, ale wzmocnić i zbudować mięśnie. Najsłabszym ogniwem w sylwetce jest chyba brzuch i wewnętrzne strony ud. Chociaż, jak patrzę na wykonane dzisiaj (01.06.2012) zdjęcia sylwetki, to zasadniczo nad [...]

[...] ( po dwóch tygodniach zrobiłam cheat meala- jednego!) CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? waga stoi, wg pomiarów na tanicie zszedł tłuszcz, urosły mięśnie? doszła woda ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ [...]

[...] ale wprowadź trzy razy w tygodniu po 30 minut trening aeorobowy, natomiast jeżeli jesteś otyły, musisz zająć się najpierw odchudzaniem (oczywiście z tkanki tłuszczowej, a mięśnie mają rosnąć), mimo że będziesz budować masę mięśniową. Każdy z \"posiadaczy\" tych trzech typów sylwetki trening siłowy powinien wykonywać tak samo - trzy razy w [...]

[...] i zacząłem bez jakiegokolwiek planu treningowego coś tam działać w kierunku swojego wyglądu. Tak więc na dzień dzisiejszy ważę 92kg - jednak nadal jestem grubasem. Jako że mięśnie już jakoś mam rozruszane po prawie 9 latach nic nie robienia myślę , że to jest odpowiedni moment abym zaczął chudnąć z głową. Tak więc przeglądając różne artykuły na [...]

[...] największym ryzykiem doznania urazu kręgosłupa, a zwłaszcza dyskopatii, według mnie są: martwy ciąg, wiosłowanie w pochyleniu, unoszenie barków stojąc ze sztangą ćwicząc mięśnie czworoboczne grzbietu w pozycji lekko pochylonej do przodu. Często do urazów dochodzi w momencie, gdy po skończonej serii zawodniczka odkłada sztangę w sposób [...]

[...] masakra! 15x2kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 25x 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) bez obciążenia 15x2 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 25x 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 15x5kgx2 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) bez piłki, nie dałam rady się utrzymać 25x [...]

[...] treningu domowego nie osiągniemy za dużej masy wiec rozciąganie mięśni jest równie ważne jak budowanie muskulatury. Sylwetka sportowa to nic innego jak ładnie widoczne mięśnie mały % bf , no i rozciągnięcie mięśni. To właśnie na tym zależy nam ćwicząc w domu ale dlaczego nikt nie rozciąga mięśni a skupia się tylko na budowaniu mięśni ?? Sam [...]

[...] mija się z celem... Organizm, reagując na bodźce ruchowe rozwija się i doskonali. Najbardziej widoczne efekty są w obrębie aparatu ruchu, czyli chodzi o nic innego jak o mięśnie. Dzięki treningowi, zmienia się siła i masa mięśni, co niesie za sobą całą masę pozytywów. Dzięki treningowi siłowemu zyskujemy: -zwiększoną masę mięśni, -lepszą [...]

Hey. W końcu, po namowach mojego kolegi, postanowiłem umieścić temat na forum SFD. Nie wiedziałem, czy dać go do Zdrowia, tutaj, czy może do dopingu. Stanęło jednak na Galerii Zdjęć. Teraz naświetlę krótko sprawę. Jak już wcześniej napisałem, mój przyjaciel prosił mnie, bym zamieścił tu temat z jego fotkami, które ktoś mógłby ocenić. Nie chodzi tu [...]

[...] ze Sławkiem Orłem + rękawiczki Zestaw ten jest bardzo dobrym rozwiązaniem do domowych siłowni w których początkujący kulturyści lub amatorzy ćwiczeń będą rozwijali swoje mięśnie marząc o uzyskaniu doskonałej atletycznej sylwetki !! Wiec tak zamówienie przebiegło szybko i sprawnie !! Obsługa klienta jest na najwyższym poziomie . W [...]

[...] mi jest wyjść powyżej 70kg mc. Planuje to skorygować poprzez pracę z ciężarami na poziomie 50-80% MC W zasadzie na większość pytań dlaczego nie chudnę i dlaczego nie rosną mięśnie ani siła odpowiedziałem sobie sam, jednak może ktoś zwróci uwagę na jakąś rzecz, której nie dostrzegłem. Przepraszam za tak długi post i mam nadzieję, że znajdzie się [...]

[...] celem tego tematu i treningu. 1. Cel nadrzędny : Redukcja zbędnej tkanki tłuszczowej, zbudowanie kształtnej sylwetki, z dobrym brzuchem :) Dużo do zrzucania nie mam, ale mięśnie brzucha mają być widoczne do wakacji! Z racji mojej dosc szybkiej przemiany materii jest to spokojnie osiągalne ( o czym rowniez za chwile, przy okazji diety) 2. Cel [...]